Terapia de Trauma y Estrés Postraumático (TEPT) Sanar las heridas del pasado para vivir el presente

Trauma no es lo que te ha pasado. Sino lo que ha ocurrido dentro de ti con lo que te ha pasado. El trauma psicológico es aquella experiencia que tiene la característica de ser inasumible con los esquemas cognitivos y emocionales habituales de la persona. Cuando una persona vive un trauma siente que su integridad física y/o psicológica está en peligro y que no tiene suficientes recursos para afrontarlo. Las personas experimentan el trauma de manera única, lo que significa que lo que puede ser traumático para una persona, puede no serlo para otra....

17 enero, 2026

Terapia integral de pareja

La terapia de pareja es una herramienta que recomendamos cuando una relación llega a una situación de crisis grave o difícil de resolver. Si sientes que estás en un callejón sin salida, con la ayuda de un terapeuta de pareja, las parejas pueden solucionar sus conflictos, resolver los problemas de comunicación entre ambas partes y reforzar los aspectos positivos de la relación. ...

06 octubre, 2024

La sesión de meditación online de 19,99€ que te cambiará la vida (si la usas)

Dos audios con Iñaki López: masterclass de 7 minutos y la meditación guiada de 27. 19,99 €. La usamos en consulta. Si no te sirve, te devolvemos el dinero....

29 febrero, 2024

Guía para elegir psicólogo (I). Los distintos profesionales: ¿Psicólogo, psiquiatra o coach?

Sabemos que muchas personas tienen dudas sobre cómo es una psicoterapia o cuándo ir al psicólogo. Además hay varios tipos de psicoterapeutas. Hemos seleccionado cuatro cosas a tener en cuenta en la elección....

02 febrero, 2024

Guía para elegir psicólogo (III): ¿psicólogo online o presencial?

Es una de las preguntas más frecuentes que recibimos: ¿La terapia online es tan efectiva como la presencial? La pregunta es comprensible, especialmente si creciste en una época en que la terapia solo se concebía en la consulta del psicólogo....

07 enero, 2024

¿Serías capaz de aguantar 15 minutos a solas con tus pensamientos?

En 11 estudios, descubrimos que a los participantes no disfrutaron pasando de 6 a 15 minutos solos en una habitación sin nada que hacer más que pensar, disfrutaban mucho más realizando actividades mundanas externas, y muchos prefirieron aplicarse descargas eléctricas a sí mismos antes que permanecer a solas con sus pensamientos. La mayoría de la gente al parecer prefiere hacer algo en lugar de nada, incluso cuando ese algo es negativo. (Timothy D. Wilson)...

11 marzo, 2023

5 Claves para identificar la ansiedad

La ansiedad es uno de los problemas más habituales de la sociedad contemporánea, y que mas presencia está teniendo en las consultas de psicología. El ritmo de vida, la competitividad, la auto exigencia…. nos sitúan en un estado de alerta que a veces, puede transformarse en constante. La ansiedad patológica es un trastorno que cada día se generaliza más, y afecta tanto a hombres como mujeres, adolescentes y niños y que abarca tanto el aspecto psicológico como el físico. La ansiedad es una respuesta emocional que genera el propio organismo y que nos avisa de un posible riesgo o una posible carencia. Esta respuesta emocional común a todos los individuos deja de cumplir su función de “avisador” ante el posible riesgo cuando el estado de alerta es permanente o se produce de forma indiscriminada ante cualquier situación, pudiendo derivar en ataques de pánico, arritmias cardíacas, ataques de ansiedad. Por ello es importante averiguar en qué nivel se está con respecto a los problemas de ansiedad. 5 Claves para saber si sufres de ansiedad 1- ¿Estás demasiado irritable últimamente? La irritabilidad es uno de los síntomas más comunes de los trastornos de ansiedad. La irritabilidad nos genera un estado de enfado casi continuo, y que se origina por casi cualquier cosa. 2- ¿Te resultada imposible relajarte últimamente? La tensión es otro de los síntomas más comunes de la ansiedad. El cuerpo está sobre-excitado, la percepción va in crescendo constantemente. Por ende, es probable que cuando sufras trastornos de ansiedad también padezcas de insomnio o estés demasiado alterado. 3- ¿Presentas...

11 marzo, 2017

Puedes ser feliz aunque odies tu trabajo

Saben bien los economistas que el desempleo masivo tiene un gran efecto "disciplinador" sobre las condiciones de trabajo. Con unos índices de desempleo del 23%, y que en el caso de los jóvenes se dispara hasta un terrible 50%, es esperable que la explotación laboral, e incluso la auto-explotación para mantener el trabajo, aumenten. Es algo que vemos habitualmente en las personas que tienen trabajo y acuden a consulta de psicología y coaching, y es algo que explica perfectamente la pandemia de problemas asociados al estrés y la ansiedad, así como el aumento del consumo de ansiolíticos y antidepresivos entre la población española. Por eso sorprenden los resultados de la IV Encuesta Adecco sobre Profesiones Felices en la que parece que el 80% de los trabajadores son felices en su trabajo. Tal vez los resultados sean fruto de la reducida muestra de la encuesta, sólo 2000 personas, o el hecho de que como hemos mencionado, muchas personas acudan "dopadas" a su lugar de trabajo. O incluso el hecho de sentirse uno afortunado por el mero hecho de tener trabajo... Conociendo por ejemplo las condiciones de trabajo de los psicólogos en la seguridad social, sorprende también que en el resultado de la encuesta se mencione que los psicólogos somos de los profesionales más felices, junto por ejemplo a los investigadores (con la cantidad de ellos que han tenido que emigrar, o la precariedad conocida en la que se mueve la investigación en España). Sea como fuere, rescatamos este artículo de El País sobre trabajo y felicidad o cómo amargarse menos, aunque odies tu trabajo. En España, ocho de cada 10 trabajadores son felices en su trabajo. Los más plenos son los deportistas (98,9%), seguidos de los investigadores (95,45%), los profesores (95,15%), los médicos (94,44%) y los psicólogos (94,44%), según la IV Encuesta Adecco sobre Profesiones Felices, publicada hace un mes. Por comunidades autónomas, Madrid, Navarra y Aragón son las mejores para trabajar, según el Monitor Adecco de Oportunidades y Satisfacción en el Empleo publicado en febrero. Vale. La clave, según los expertos consultados, pasa por cambiar el chip uno mismo (siempre que no estemos hablando de casos extremos, como mobbing). ¿Eres de los que no está en esa lista? ¿No te gusta tu trabajo? ¿Ni tu jefe? ¿No te reconocen tus méritos? ¿Consideras que te pagan poco para la función que desempeñas? ¿No hay forma de hacer nada sin que te controlen hasta la última coma que pones? Y, en todos estos casos, te preguntas: ¿Se puede ser feliz cuando no soporto el trabajo? Vayamos por partes. Lo primero: no está probado que exista ninguna fórmula mágica instantánea que de la noche a la mañana convierta tu trabajo en el mejor del mundo, ni que te quite ese sueño de dejarlo todo y marcarte un Memorias de África. Pero sí existe una serie de pautas que pueden ayudarte a llevarlo mejor. La clave, según los expertos consultados, pasa por cambiar el chip uno mismo (siempre que no estemos hablando de casos extremos, como mobbing).

28 marzo, 2015

Ejercicios de respiración para ansiedad, estrés y depresión

Uno de las herramientas que más usamos con personas que sufren ansiedad, estrés en sus vidas, o están entrando en una depresión, es el aprendizaje acerca del poder regulador de la respiración en nuestras vidas. Es algo que puede cambiar positivamente el estado mental de una persona....

18 enero, 2015

¿Por qué le llaman ansiedad cuando quieren decir vida? (o #PastillasLasJustas también es compatible con #MásValeTerapiaQuePastilla)

Sin duda un ejemplo de trato humano y cercano por parte de un médico de cabecera, cosa desgraciadamente poco habitual, al menos en mi experiencia como paciente. También gran ejemplo de fomento del empoderamiento del paciente y autogestión de la propia salud. Y literariamente muy realista, y conseguido. El relato resuena enormemente con experiencias similares vistas en mi consulta de psicología. Padre, desempleado, cuidador... Aunque al psicólogo no acuden al año, cuando todo tendría más fácil solución, sino probablemente dos o tres años después... No obstante, ya como psicólogo, echo mucho de menos el consejo o la formulación al menos, de la posibilidad de acudir a terapia, si una vez se apuntan esos pensamientos o ideas, y se conecta con todos esos procesos y adaptaciones en las que está inmerso, la ansiedad lo único que hace es aumentar, o si el problema del insomnio persiste, aunque sea intermitentemente... en lugar de la pastilla, que sigue estando sugerida en el relato. Vale que puede haber psicólogos dañinos, no lo dudamos, lo mismo que médicos, por supuesto, pero (creo) siempre pueden ser menos dañinos que una pastilla... En resumen: #pastillaslasjustas también es compatible con #mejorunaterapiaqueunapastilla ¿o no? A continuación, del blog Mediblog de familia, de Fernando Fabiani (@fernandofabiani), médico de familia andaluz. ---

¿Por qué le llaman ansiedad cuando quieren decir vida?

En estos tiempos que corren, y llevan corriendo ya tiempo, son muy frecuentes las consultas del tipo “no puedo dormir”, “estoy fatal de la ansiedad”, “tengo mucha angustia”, “a ver si me manda algo para los nervios”…

Evidentemente, en algunas ocasiones, podemos hablar un cuadro de ansiedad pero ¿en cuantas de ellas estamos hablando simplemente de un proceso de adaptación o de reacción a unas circunstancias vitales nuevas o complicadas? En esta y siguientes entradas, trataré de analizar cómo podemos afrontar estas circunstancias tan frecuentes medicalizando lo menos posible, evitando la “medicalización de la vida” porque, Pastillas las justas

Vengo a que me mande algo para dormir, que últimamente no pego ojo. ¿Y qué es lo que le quita el sueño? Uy… no sé, imagino que los problemas, que llevo un año que no veas entre lo de estar sin trabajo, los niños, la enfermedad de mi padre… Parece lógico que con tantas preocupaciones pueda ser difícil conciliar bien el sueño, ¿no? Eso es como ocurría el día antes de un examen… La verdad es que sí. La cabeza, que no para… ¿Sí?. ¿Le ocurre que, por las noches, al meterse en la cama empieza a darle vueltas a la cabeza y a pasar todos los problemas uno tras otro? ¡Así me paso toda la noche! Suele ocurrir, ¿sabe lo que pasa?. Que a veces durante el día queremos evitar pensar en esas cosas que nos preocupan, que nos angustian, tratamos de “no pensar”… y en cuanto acaban las distracciones ¡zas! el cerebro empieza a recuperar el tiempo perdido. Ya… ¿Cuando fue la última vez que se paró un rato durante el día, sentado en una mesa, con papel y lápiz, a pensar sobre esos problemas que le preocupan, a analizarlos y a ver posibles soluciones o tomar decisiones concretas?

01 noviembre, 2014