El ejercicio de meditación que más utilizo habitualmente es un ejercicio que he ido desarrollando a la vez que yo mismo desarrollaba mi práctica clínica y mi propia práctica meditativa.

Muchas veces he dedicado alguna de las sesiones a modo de iniciación en este tema. Con el tiempo creo que me he hecho bastante bueno transmitiendo mi forma de verlo, y el ejercicio es sencillo y eficaz.

Ahora se puede adquirir esta dinámica y una introducción a la misma sin ser cliente o paciente mío, por separado, para que cada cual la practique a su ritmo. Realizarla a diario te cambiará la vida, estoy seguro.

Todo mi aprendizaje en el campo de la meditación, que ha discurrido por diferentes vías, está presentes en este ejercicio. En mi caso partí de ejercicios básicos de budismo Vipassana, que se fueron enriqueciendo con otras prácticas contemplativas cristianas, o de escuelas de psicología transpersonal y psicodrama. La parte más espiritual queda como algo opcional para quien lo practica. Tanto si eres una persona espiritual como si no, el ejercicio te servirá. Si sigues alguna práctica espiritual, te conectará aún más con ella. Para los laicos y agnósticos, se trata de hacer una especie de gimnasia mental para, a través de fortalecer nuestro músculo de la atención, ir obteniendo algo parecido a la «paz mental» dentro de ti. Suena muy ambicioso y lo he simplificado, pero realmente es así.

ESTOY TAN SEGURO DE QUE FUNCIONA QUE SI NO TE HA SERVIDO TE DEVUELVO TU DINERO.

El ejercicio tiene varias partes. Hay un audio previo por el que debes empezar, que explica más detalladamente algunos aspectos. Comienza con una relajación progresiva de Jacobson para ayudar al cuerpo a relajarse, y pronto pasa a ser un un ejercicio de imaginación activa. Los beneficios de la meditación están sobradamente validados y son hoy en día muy populares, tanto que se han disparado las aplicaciones que proveen a quien lo usa con una biblioteca de meditaciones personalizables con objetivos similares a los de este audio que os presento. A mi me gusta mi ejercicio, y de hecho es el que uso en mi consulta.

Algunos estudios y meta-análisis de estudios indican un efecto beneficioso a corto plazo para síntomas de depresión y ansiedad (enlace al estudio). Si bien a largo plazo para la superación de estos problemas sigue siendo recomendable realizar una psicoterapia.

Por mi propia experiencia, y la de muchos clientes, la práctica habitual de este ejercicio permite desarrollar la capacidad autoreflexiva, la autoconciencia (o consciencia de uno mismo), dota de una mayor sensación de control sobre la forma de reaccionar, así como mayores cotas de bienestar diarios.

Aunque no persigue un efecto directo de relajación, muchos clientes me han indicado que la usan para dormir. Y es que es posible que muchas veces produzca una relajación tal que si estás cansado resulta suficiente para caer en el sueño. Mi voz ayuda, o eso dicen.

Aunque no sea el objetivo principal, sí creo que dadas otras variables, puede ser la clave para que comiences a tener una vida más consciente, emocionante a la vez que tranquila y relajada.

Otro aspecto muy importante es que la práctica regular de estos ejercicios cambian positivamente la dinámica de tu cerebro reduciendo el modo defensivo-reactivo (acción – reacción automática) y permitiendo la emergencia de un modo más reflexivo y consciente (acción – consciencia – reacción consciente estratégica).

Te contaré porqué es para mi tan importante hacer este ejercicio. Si tuviera que dar a día de hoy mi explicación más sencilla de porqué tienes un estado de consciencia ahora mismo, y no otro, te diría que tu cerebro realiza unas complicadas ecuaciones y cálculos para saber cómo levantarse cada mañana. En ese cálculo entran en juego infinitas variables que no voy a desglosar aquí (básicamente todas las que tu cerebro puede manejar, y más), pero cuyo resultado da lugar a un patrón probabilísticamente estable de activación de redes neuronales. Esto lo explico más detalladamente en otro lugar. 

El caso es que haciendo este ejercicio alteras ese patrón de probabilidades en una dirección muy concreta. La dirección del autocrontrol, la autoconsciencia y la seguridad. Y cuanto más lo haces, más disponible está, y más “trucamos” el algoritmo de tu consciencia.

Verás, no exagero cuando he dicho alguna vez que se trata del mejor audio de relajación del mundo. Cualquier ejercicio como éste, utiliza, recurre y potencia el simulador de realidad más avanzado del mundo: tu cerebro, que es lo que usa tu imaginación. 

Todo el engranaje que filtra la realidad para vivirla cada día, es exactamente lo que usa tu imaginación. Por eso los sueños pueden ser a veces tan impactantes. Pero eso no es todo. A la vez pone en marcha una energía muy potente, esencialmente buena y renovable: tu deseo de paz y bienestar, tus ganas de quererte y querer vivir mejor.

Y para aquellas personas a las que os incomoda meditar, que lo pasáis mal, he escrito en otro sitio porqué aparentemente la meditación no es para ti.  Aparentemente, insisto, porque tal vez antes, o durante, te convenga hacer una psicoterapia.

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Esta sesión fue gratuita de mayo de 2020 a febrero de 2024 como una forma de ayudar a paliar el impacto y consecuencias de los sucesos del covid-19, que ha coincidido con una verdadera pandemia de suicidios y problemas psicológicos sin atender.

Ahora le estoy dando su valor y la puedes adquirir por 9,99€. Por ello obtienes dos audios: una masterclass introductoria a las técnicas meditativas, y propiamente la dinámica de meditación. Si te interesa, escríbeme para solicitarlo.

Si eres una persona afectada por algún desastre o catástrofe en España y quieres probarla para ver si te ayuda a aliviar tu malestar, te la envío gratis, contacta conmigo por whatsapp.