07 Ago Diferencias entre introversión y extroversión
Hay muchos modelos y teorías de personalidad pero hay dos rasgos muy bien estudiados y con mucho acuerdo en la comunidad científica que suelen ser muy útiles para entendernos. La introversión y la extroversión son dos dimensiones de la personalidad que describen las diferencias en la forma en que las personas obtienen y dirigen su activación o energía, según la teoría del arousal en psicología (ver cuadro). Estas características pueden condicionar la manera en que interactuamos con los demás, cómo procesamos la información, gestionamos nuestra atención y cómo manejamos el equilibrio entre estas energías o formas de activarnos. Aunque la mayoría de las personas tienen rasgos tanto introvertidos como extrovertidos, cada individuo tiende a posicionarse en uno de los lados. Veamos estos dos lados:
La introversión se caracteriza por un enfoque hacia el mundo interno. Los introvertidos obtienen su energía de su mundo interior, a través de la reflexión, la introspección y la concentración en sus propios pensamientos y sentimientos. La calma y el silencio son importantes. En términos de preferencias tienden a preferir pasar tiempo a solas o en compañía de un pequeño grupo de personas cercanas. Los introvertidos suelen ser más reservados y tienden a procesar información internamente a su propio ritmo, antes de expresar sus ideas. Las personas, cada persona, somos un gran estímulo. Los introvertidos se saturan con mayor facilidad cuando hay muchos estímulos.
Por otro lado, la extroversión se caracteriza por un enfoque orientado más hacia el mundo externo. Los extrovertidos obtienen su energía de interactuar con el entorno y las personas que los rodean. Les gusta estar rodeados de otras personas y se sienten más estimulados en entornos sociales. Los extrovertidos tienden a ser habladores, expresivos y abiertos en la comunicación. Suelen procesar la información a través de la interacción y el diálogo con los demás.
Es importante tener en cuenta que la introversión y la extroversión no se limitan únicamente a la forma en que interactuamos socialmente. También influyen en cómo nos recargamos energéticamente y cómo nos enfrentamos a diversas situaciones de la vida (ver el cuadro lateral). A continuación, se presentan algunos ejemplos para ilustrar las diferencias entre ambos rasgos:
– Una persona introvertida puede preferir leer un libro o pasar tiempo en casa, disfrutando de actividades solitarias como la escritura o la pintura. Mientras tanto, una persona extrovertida puede buscar constantemente la compañía de otras personas y disfrutar de actividades sociales como fiestas o eventos.
– En una reunión de trabajo, un introvertido puede tomar notas y procesar la información internamente antes de compartir sus ideas, mientras que un extrovertido puede hablar y discutir sus pensamientos de manera más directa. Es habitual sobre todo si lo tienen interiorizado que prefieran permanecer callados o en silencio que decir algo irrelevante o poco significativo.
– Ante una situación estresante, un introvertido puede necesitar retirarse a un lugar tranquilo para reflexionar y recargarse, mientras que un extrovertido puede buscar apoyo y alivio al hablar con otras personas y compartir sus preocupaciones.
Aunque cada tipo de personalidad tiene sus fortalezas y debilidades, es importante destacar que no hay una forma correcta o incorrecta de ser introvertido o extrovertido. Ambos tipos de personalidad pueden ser igualmente valiosos y exitosos en diferentes contextos.
LA ENERGÍA Y LA TEORÍA DEL AROUSAL
La teoría del arousal es una perspectiva psicológica que busca explicar las diferencias individuales en la búsqueda de estimulación y la respuesta a la misma. Según esta teoría, las personas tienen niveles óptimos de estimulación o activación que buscan mantener o alcanzar.
En el contexto de la introversión y la extroversión, la teoría del arousal sugiere que las personas introvertidas y extrovertidas difieren en la forma en que responden y buscan la estimulación. Los introvertidos tienen un nivel óptimo de activación más bajo, lo que significa que se sienten más cómodos y funcionan mejor en situaciones menos estimulantes. Por otro lado, los extrovertidos tienen un nivel óptimo de activación más alto y buscan activamente situaciones y estímulos que les proporcionen una mayor excitación.
Esta diferencia en la búsqueda de estimulación se refleja en las dimensiones de introversión y extroversión de la personalidad. La introversión se caracteriza por una mayor sensibilidad a la estimulación y una tendencia a evitar situaciones o entornos que puedan resultar abrumadores o agotadores. Los introvertidos pueden sentirse fácilmente saturados de estímulos sociales intensos y pueden necesitar tiempo a solas para recuperarse y recargar energías. Prefieren las interacciones más tranquilas y profundas, y pueden disfrutar de actividades que les permitan reflexionar y procesar internamente la información.
Por otro lado, la extroversión se asocia con una menor sensibilidad al arousal y una mayor búsqueda de estímulos. Los extrovertidos tienden a sentirse más cómodos en entornos sociales y a buscar activamente la compañía de otras personas. Disfrutan de la estimulación social, encuentran energía en la interacción con los demás y se sienten más estimulados en situaciones sociales y enérgicas. Los extrovertidos suelen ser más habladores, expresivos y abiertos en la comunicación, y pueden ser más propensos a tomar riesgos y buscar nuevas experiencias.
Es importante destacar que la introversión y la extroversión son dimensiones continuas, lo que significa que las personas pueden ubicarse en diferentes puntos del espectro en función de su nivel de introversión o extroversión. Además, no se trata de una dicotomía absoluta, ya que la mayoría de las personas tienen rasgos tanto introvertidos como extrovertidos en diferentes situaciones y contextos.
En resumen, la teoría del arousal sugiere que las personas introvertidas y extrovertidas difieren en su nivel óptimo de activación y en su búsqueda de estimulación. La introversión se asocia con una mayor sensibilidad al arousal y una preferencia por entornos y actividades menos estimulantes, mientras que la extroversión se asocia con una menor sensibilidad al arousal y una mayor búsqueda de estímulos y experiencias sociales. Estas diferencias influyen en la forma en que las personas interactúan, procesan la información y recargan energías.
EJERCICIOS PARA FLEXIBILIZAR CARÁCTER
Como decían los clásicos la virtud está en el término medio entre dos vicios (o dos extremos). Una terapia como la que hacemos o un proceso de coaching puede ayudarte a flexibilizar tendencias hacia la introversión o la extroversión. que a veces vivimos como rigideces de muestro carácter. A continuación os dejo unas ideas con ejercicios para suavizar o flexibilizar nuestra forma de ser.
Para introvertidos que deseen vencer sus limitaciones y desarrollar habilidades sociales, aquí hay algunas sugerencias:
1. No tengas prisa, no te excedas y ve poco a poco: Aumenta tu tolerancia desde tu nivel base actual. Comienza por pequeñas interacciones sociales, como hablar con un compañero de trabajo o un vecino. Con el tiempo, ve aumentando gradualmente el nivel de interacción. No te satures tampoco, no te quemes, ponte objetivos razonables, no pretendas tener el aguante de los extrovertidos de un día a otro.
2. Busca ambientes cómodos: Elige, selecciona espacios sociales que se ajusten a tus preferencias, como reuniones en grupos pequeños o actividades que te resulten interesantes. De esta manera, te sentirás más cómodo y podrás interactuar de manera más natural. No temas pedir ayuda y apoyarte en los demás. Es posible que puedas contar con alguien con quien sientes más vínculo o afinidad, para apoyarte en determinados momentos en una interacción más cómoda y segura, en la que coger más energía e impulso para seguir.
3. Practica habilidades de conversación: Puedes practicar hablar en voz alta, hacer preguntas abiertas y escuchar atentamente a los demás. También es útil aprender a leer el lenguaje corporal y mantener el contacto visual durante las conversaciones.
4. Aprovecha las redes sociales: Las redes sociales pueden ser una forma menos intimidante de interactuar con los demás. Participa en grupos en línea o plataformas que compartan tus intereses para establecer conexiones con personas afines.
En cuanto a los extrovertidos que deseen conquistar un poco más su mundo interior, aquí dejo otras ideas:
1. Tómate tiempo para la reflexión: Aunque los extrovertidos tienden a procesar información a través de la interacción, también pueden beneficiarse de la introspección. Dedica tiempo a reflexionar sobre tus experiencias y pensamientos de forma individual. Tómate esto como una actividad que no es solitaria, sino en tu propia compañía. Basta escribir para generar ese diálogo.
2. Busca momentos de tranquilidad: Incluye en tu rutina momentos de calma y soledad, donde puedas recargar energías. Puedes leer un libro, meditar, hacer mindfulness o disfrutar de un paseo tranquilo por la naturaleza.
3. Practica la escucha activa: Aunque los extrovertidos tienden a ser habladores, aprender a escuchar activamente a los demás puede ayudarte a profundizar tus conexiones y comprender diferentes perspectivas. Entiende que tu atención es una forma de dar cariño, valor y amor al otro. Es bonito recibirlo y darlo.
4. Realiza actividades creativas: La introversión a menudo se asocia con actividades creativas, porque muchas requieren soledad para realizarlas. Intenta explorar otras actividades de expresión aparte de la escritura, como la pintura, la música, la fotografía, audio-diarios, etc. donde puedas canalizar tus energías y expresarte de forma individual.