Algunas claves para no amargarse la vida

Claves para la vida, claves para ser feliz. Os dejamos otra entrevista de La Vanguardia con el psicólogo Rafael Santandreu, ésta vez más vinculada a su otro libro, El Arte de no amargarse la vida. Se abordan temas como la relación entre la comodidad y la infelicidad, la sociedad de consumo y la pérdida de la esencia de la vida, ideas irracionales extendidas y muy implantadas como la necesidad de tener pareja para ser felices, el énfasis en apegarse a tener una salud plena, perdiendo de vista la certeza de la muerte, o la dificultad en la sociedad actual de aprender la valiosa lección de la frustración, única vacuna contra el fracaso. El resumen: la vida nunca está exenta de incomodidad, de sufrimiento, de errores, conflictos y frustraciones, y tiene fecha de caducidad. Tratemos de amargárnosla lo menos posible, y aprendamos a lidiar y manejar todas estas cosas que La Vida nos traerá en abundancia, además de muchas otras cosas que la hacen maravillosa. Una terapia consiste también en eso: en aprender a vivir mejor. ___ (...) -Cada vez acumulamos más bienes y comodidades. ¿Cómo es posible que nuestro bienestar emocional haya retrocedido, y las consultas de los psicólogos estén llenas?
-El tener muchas oportunidades en la vida es bueno y es malo para el ser humano. Erich Fromm escribió un libro que se titulaba Miedo a la libertad, un superventas que llevó a cabo durante la época del nazismo. En el nazismo la gente se acogió a un líder que les marcaba cómo tenían que ser las cosas porque, curiosamente, había cierto miedo a la libertad.

-No acabo de entender por qué tener muchas oportunidades puede tener este sentido tan dual para el ser humano…
-Nosotros ahora vivimos en el periodo de las mayores oportunidades. ¡Compárate con tus padres o tus abuelos! El bien es que existen estas opciones, pero el problema es que el ser humano tiene un fallo de fábrica que es que transforma los deseos en necesidades con mucha facilidad. La cantidad de oportunidades que tenemos ahora se transforman en cargas cuando nuestro cerebro hace ese paso mental mal hecho y transforma los deseos en necesidades y obligaciones. Hoy en día es el momento en el que ser humano vive con una mayor carga psicológica y una gran exigencia personal. [caption id="attachment_11543" align="alignright" width="654"]

Miguel Brieva[/caption] -¿No sabemos aprovechar todas esas oportunidades como algo favorable para nuestro bienestar?
-Tenemos una bendición: nunca hemos tenido tantas comodidades, abundancia y oportunidades, es cierto. Pero el ser humano no educado a nivel emocional lo transforma con mucha facilidad en autoexigencia, lo que implica una gran carga. Por eso estamos viendo que las sociedades más ricas son las que presentan más neurosis y suicidios.

-Entiendo, entonces, que darle demasiada importancia a la comodidad nos hace infelices…
-La comodidad es uno de los grandes mitos trampa de nuestro tiempo. Los medios de comunicación, especialmente a través de la publicidad, nos han inoculado la idea de que la comodidad es una clave de la felicidad. Eso es una gran estupidez. Es como decir que el chocolate es la clave de la felicidad.

-No, pero sí que nos produce una sensación agradable innegable. ¿Eso es malo?
-Es algo que está bien, pero no nos hace felices, y con la comodidad pasa lo mismo: cierta cantidad está bien, pero demasiada comodidad produce cagarrinas mentales. Sin embargo, ahora mismo vivimos un endiosamiento de la comodidad y eso es muy malo porque la gente que la persigue constantemente acaba sufriendo problemas emocionales sin darse cuenta de ello. Y otra cosa.

-¿Más aún?
-Sí, mucho más. Te vuelves sensible a la incomodidad, y cierto grado de incomodidad en nuestra vida es inevitable. Diría que incluso es buena. La gente cascarrabias, sin ir más lejos, endiosa siempre la comodidad.

06 septiembre, 2014

Soledad, divino tesoro

Hoy en día es más difícil que nunca poder estar en soledad. Como psicólogos lo vemos muy a menudo como una tarea pendiente en muchas personas. No una soledad impuesta o no deseada, desoladora, sino soledad buscada, fértil, creativa, auténtica, la que utilizan creadores, artistas, y escritores, para crear. Vivimos permanentemente conectados, tenemos montones de aplicaciones, redes sociales, cacharros que nos dan la sensación de estar acompañados todo el rato, recibiendo mensajes, noticias, actualizaciones... Y es muy probable que las próximas generaciones tengan aún más dificultades para afrontar la la soledad que las anteriores, y además corren el riesgo de no saber ni siquiera aburrirse, sobre-estimulados como están constantemente... O tal vez nos equivoquemos y como reacción a todo esto, vuelvan a recuperar el placer, ya lujo, de la soledad buscada.

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La soledad, clave para innovación y productividad (estudio)

La soledad es el nuevo lujo, componente indispensable para que la habilidad creativa o estratégica se transforme en innovación. En la era del consumo y el trabajo colaborativos, autores y psicólogos reivindican el poder del trabajo en solitario y recuerdan que no es casual que las grandes ideas e innovaciones partan siempre del esfuerzo individual.

Trabajar en oficinas diseñadas para colaborar, de acuerdo con la tendencia New Groupthink ("nuevo pensamiento grupal"), consigue lo contrario que se propone, explican décadas de investigaciones: la interrupción e interacción constantes reducen tanto la productividad como la innovación.

Cuando compartir se impone a esfuerzo creativo en solitario

Colaborar es el mantra de nuestra época. Compartir es tan "cool" que, aparentemente, nos estamos olvidando del sano esfuerzo de estrujarse el cerebro en solitario, y tanto individuos como empresas notan sus consecuencias.

La intuición de personalidades creativas de todos los campos y épocas es refrendada ahora por nuevas evidencias: la soledad es un catalizador esencial de la innovación, pese a sus connotaciones negativas en una época en que se impone compartir y se detectan fenómenos como el de la sobrecarga informativa.

Un mundo que no puede parar de hablar

Susan Cain, autora del libro Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking consideraque, pese a los ejemplos históricos y las evidencias científicas que sugieren la importancia del trabajo en solitario, "el Nuevo Pensamiento en Grupo se ha apropiado de nuestros centros de trabajo, nuestras escuelas e instituciones religiosas".

"Cualquiera que haya necesitado alguna vez auriculares para abstraerse en su oficina, o marcado en su calendario en línea una reunión falsa para escapar de alguna verdadera, sabe a qué me refiero".

Cain recuerda que "prácticamente todos los trabajadores estadounidenses pasan tiempo en equipo y alrededor de un 70% desempeñan su labor en oficinas de planta abierta, donde nadie tiene 'una habitación para uno mismo'".

Reivindicando los espacios (mentales, físicos, espirituales) donde escuchar la propia voz

No es casual que Susan Cain use la expresión en inglés "a room of one's own" (una habitación o espacio propio): coincide con el título de un ensayo de Virginia Woolf, donde la escritora británica destacaba la importancia de que una mente creativa tenga un refugio propio e infranqueable en el que concentrarse.

Inspirado en el ensayo de Woolf, el periodista y profesor Michael Pollan describe en A place of my own(un título con claro deudor) el proceso y recorrido tanto físico como espiritual derivados de la construcción de una cabaña de escritor.

La crítico Francine du Plessix Gray describe, en su crítica del ensayo de Pollan, la esencia de uno de los secretos peor guardados de la creatividad humana, ya que muchos hemos llegado a conclusiones similares experimentando con nuestra propia capacidad de concentración en distintas situaciones y contextos:

"[El libro] es una inspiradora meditación acerca de la compleja relación entre el espacio, el cuerpo y el espíritu humanos". En definitiva: sin nuestra placenta (sea una mesa de despacho, el váter, una habitación, una cabaña aislada, el avión en medio del Atlántico, el silencio de la mañana o noche, la música en los auriculares), nos cuesta dar lo mejor de nosotros mismos.

El lujo de la privacidad en el trabajo

Los psicólogos Mihaly Csikszentmihalyi y Gregory Feist han publicado un estudio donde argumentan que el individuo es más creativo cuando disfruta de privacidad y un entorno sin constantes interrupciones.

27 junio, 2014

08 junio, 2014

Directorio de psicólogos del Colegio Oficial de Psicólogos Madrid

Coach y terapia, entrevista a Joseph O´Connor

Entrevista ya del año 2010 en El Pulso a uno de los formadores de coaching más reconocidos del mundo. En respuesta a algunos de los comentarios allí volcados, decir que por supuesto no todos los psicólogos y terapeutas somos charlateristas (es la expresión utilizada en un comentario allí, en referencia a estas terapias infinitas de hablar y hablar pero no conseguir nunca ningún resultado o cambio real en la persona), y por otra parte, tener carnet de coach no quita que puedas ser un charlatán. En la entrevista, aunque ya es antigua, se echa en falta más profundidad al hablar de diferencias entre un psicoterapeuta y un coach. Sólo habla de la diferencia entre un coach y un psicólogo académico (un recién licenciado vamos), lo cual no es mucho decir, ya que pocas carreras de psicología habilitan por sí mismas para ser terapeutas... Se requiere mucha más formación adicional. Todo buen terapeuta debe estar formado en múltiples enfoques o paradigmas del ser humano, la psicologia, la antropología y la psicoterapia (de lo cognitivo-conductual, que es lo que se enseña en la universidad, al psicoanálisis, la terapia sistémica, el psicodrama, el modelo transpersonal, etc) y además debe haber realizado su propio proceso de terapia, es decir, estar trabajado en lo personal para no proyectar sobre su paciente sus propias "neuras" y ser consciente de sus propias limitaciones y puntos ciegos. Por supuesto filosofía, epistemología, hermenéutica, y sabidurías sapienciales (y hasta series de televisión, especialmente hoy en día con los adolescentes, más que la mitología clásica) son también tremendamente útiles, en cuanto dotan al terapeuta de más y más marcos de referencia con los que poderse apoyar en la terapia con cada persona, que siempre es diferente. La entrevista: -- El coach es el que pregunta y el cliente responde. ¿Qué tipo de preguntas hace un coach? ¿Cuál es la dinámica de la sesión? El coach hace preguntas para clarificar la visión del cliente con el fin de que éste puede avanzar hacia delante. El cliente está buscando algo cuya respuesta desconoce, está buscando en lugares oscuros, lugares que conoce pero donde no está la respuesta. Y lo que hace el coach es iluminar esa oscuridad a través de preguntas que traen a la cabeza de su cliente cosas que le ayudan resolver el problema, conseguir el objetivo, tomar la decisión, lo que sea en lo que pueda estar interesado. Las preguntas exactas dependen del objetivo principal que el cliente quiera conseguir.

02 junio, 2014

19 abril, 2014

La barriga se sacia rápido, el espíritu no se sacia nunca

— Paco de Lucía

¿ Depresión ? Si te quedas en casa, te estarías perdiendo el mundo

Canción anti-depresiva por antonomasia (Robert Smith sabe de lo que habla), Gone de The Cure (la cura) sirve para animar a cualquier persona que pueda y quiera entender la letra, por eso os la queremos dejar aquí traducida. En terapia la usamos mucho. La canción, aparte de mostrar un remedio contra la depresión, muestra el círculo vicioso en que consiste la depresión. No podemos evitar acordarnos también del tratamiento de la película Mumford contra la depresión: pasear con alguien agradable y con suficiente comprensión y paciencia. [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=Yg6xA5He9AY] (gracias a thecurelacura en youtube) El propio Robert Smith ha dicho siempre que escribe desde los sentimientos, que es una de las mejores formas de utilizar el arte, como expresión y catarsis (la purificación y purgación de sentimientos de la que hablaba Aristóteles en su poética, a propósito de la tragedia griega). En la depresión, palabra que proviene del latín deprimere y que significa hundimiento o abatimiento, y que no siempre es una condición médica, sino un estado normal, humano, parte de la vida, suelen confluir aspectos físicos y psicológicos como tristeza, desilusión, falta de energía y ganas de vivir o hacer cosas – hasta las básicas como el comer –, abatimiento, apatía – parece que no se siente nada –, dificultades para sintonizar con los demás o comunicarse (expresarse) con ellos...

Para combatir este estado de depresión uno mismo, como dice la canción, lo mejor es levantarse, salir, marcharse y a ser posible, tratar de hacer cosas que nos hagan sentir bien.

-- Gone, de The Cure Sí, ya sabes cómo es, despertar sintiendote azul (triste) Y todo lo que podría ir o estar mal , te incluye a ti. Nubes negras y lluvia, y dolor en la cabeza Y todo lo que quieres hacer es quedarte en la cama Pero si lo hicieras te estarías perdiendo el mundo Porque eso no detiene el dar vueltas a lo que sea que has escuchado Si lo hicieras te estarías perdiendo el mundo Tienes que levantarte, salir y marcharte Sí, ya sabes cómo es, despertar sintiéndote verde (enfermo) Enfermo como un perro y seis veces más malvado No te apetece cantar, no quieres tocar No quieres moverte, no quieres menearte Todo lo que quieres hacer es nada En un día como éste

01 abril, 2014

Buda

29 marzo, 2014

Desconocido

26 marzo, 2014

«Lo fundamental es que para estar bien con alguien hace falta primero estar bien con uno mismo.»

Interesante entrevista al escritor, terapeuta y médico psiquiatra Enrique Rojas en granadahoy.com con reflexiones sobre el "arte" de vivir, pesimismo, crisis y derrotas, ansiedad y depresión... ---- Con formación clínica y universitaria en Madrid, Oxford, Londres y Nueva York, Enrique Rojas (Granada, 1949), catedrático de Psiquiatría y Psicología Médica, ha vendido más de dos millones de libros. Autoridad mundial en temas como la ansiedad y la depresión, el autor de El hombre light o No te rindas, presenta su último libro, Vive tu vida (Planeta, Temas de Hoy). Casado con Isabel Estapé, primera mujer en la Academia de Ciencias Económicas y Empresariales, tiene cinco hijos. -Su último libro se titula Vive tu vida. ¿Es una redundancia? -Es un alegato inspirado en Píndaro. Saca lo mejor de ti mismo. -¿Con qué verbos se conjuga vivir: recordar, esperar, amar, temer, luchar...? -Los cuatro elementos fundamentales son amor, trabajo, cultura y amistad. Mézclese según arte, como en las farmacias. Igual que las recetas magistrales, mézclese según arte. -¿En qué orden? -El orden tiene que ser amor y trabajo, trabajo y amor. Amistad y cultura vienen después. -¿Su libro Adiós, depresión completa la película Bonjour tristesse? -Hoy el pesimismo goza de un prestigio intelectual que no merece. Hay un fondo romántico en la sociedad, una melancolía y si alguien se muestra optimista o alegre es sospechoso. -¿A eso ayuda el toldo de la crisis? -La crisis es real, como lo fueron las depresiones del 29 en Nueva York. Pero por debajo de la crisis económica hay una crisis conceptual más profunda de renuncia a la vida. Está todo patas arriba. El orden, la disciplina se cuestionan y es un escándalo, pero al mismo tiempo es apasionante y terrible. La vida arde como nunca y es apasionante como siempre. -¿De dónde sacó la fórmula de su libro No te rindas? -Se la robé a Tony Blair en su campaña electoral, que se la robó a Winston Churchill. Nada es difícil si hay voluntad. La derrota enseña lo que el éxito oculta. -¿Hay que tener voluntad para hacer lo que uno quiere o lo que no quiere? -La voluntad no es hacer lo que me apetece sino lo que es mejor para mí y para la sociedad.

07 marzo, 2014

¿Un tranquilizante? No, mejor váyase a pasear al parque

La prescripción de ejercicio físico en sustitución de algunos medicamentos contra la ansiedad gana adeptos en todas las especialidades médicas

(...) Carmen, como diría algún especialista, genera química buena con el ejercicio que contrarresta todos los elementos negativos —sedentarismo, contaminación, estrés...— que la vida en las grandes ciudades en el siglo XXI lleva consigo. Pero más allá de esta obviedad, no inferior a la obviedad primera —enfermamos cuando dejamos de hacer ejercicio, por eso el ejercicio físico nos ayuda a sanar— que da origen al movimiento, en los últimos años se ha desarrollado entre médicos de todo el mundo y de todo tipo de especialidades un consenso para considerar la práctica de ejercicio físico no como un consejo que se da a un enfermo, como se le aconseja no fumar o no beber en exceso, sino como una prescripción con el mismo valor terapéutico que el del medicamento que a veces le receta también. Todo parte de una nueva obviedad: somos química, producto de reacciones químicas en nuestras células, de un juego de proteínas, y el deporte, el sudor, produce también reacciones químicas, como cualquier medicamento. El ejercicio previene y cura. Esto se cristaliza en algunos estudios con conclusiones que podrían llamarse de sentido común, como uno publicado en el International Journal of Sports Medicine y realizado con 11 personas, mujeres y hombres, entre 18 y 56 años, que hicieron el Camino de Santiago: 758 kilómetros en 30 días, a una media de 25 kilómetros al día y a un 56% de su frecuencia cardiaca máxima. A todos se les midió, antes y después, diferentes factores de riesgo de una enfermedad cardiovascular: proteína c-reactiva, colesterol, triglicéridos, presión arterial... Todos ellos perdieron peso (unos tres kilos de media), grasa, bajaron su presión arterial y mejoraron su capacidad cardiorrespiratoria. Y hay, en el otro extremo, estudios más sorprendentes, como uno anunciado recientemente en el congreso de Neuroscience en San Diego, que afirma que tres sesiones de ejercicio físico moderado durante el embarazo acelera el desarrollo neuronal y cerebral del recién nacido.

10 febrero, 2014