Respiración profunda

Os presentamos una sencilla técnica que os puede ayudar a relajaros tanto a nivel físico como mental: la respiración profunda. Os recomendamos que primero practiquéis cada ejercicio por separado de manera correlativa, hasta que tengáis bien dominado cada uno y entonces podréis hacer la respiración completa. Lo ideal es que practiquéis al menos una vez al día y una vez que tengáis bien dominada la respiración profunda entonces la apliquéis a situaciones de estrés y de ansiedad. Coged aire...¡y a respirar! Para practicar todos los ejercicios puedes utilizar dos posturas:

• Tendido en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies ligeramente separados. La columna vertebral tiene que permanecer recta.
• Sentado, en una posición cómoda y relajada.

  1º Ejercicio: Inspiración abdominal. Coloca una mano en el vientre (por encima del ombligo) y otra encima de tu estómago. Cuando tengas las dos manos colocadas, inspira de manera que se mueva la mano que tienes sobre el vientre pero que no se mueva la mano que tienes sobre el estómago. Objetivo: dirigir el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones.