coaching personal Archives

¿Tienes 15 minutos para relajarte? Aquí tienes un sencillo ejercicio que te ayudará a sentirte mejor.

Todos y todas tenemos de vez en cuando la necesidad de relajarnos pero no siempre encontramos tiempo para hacerlo. Hoy os propongo un sencillo ejercicio de mindfulness con el que podréis relajaros en 15 minutos. He llamado a este ejercicio Paseo Consciente, ya que combina un hecho tan sencillo como pasear con el mindfulness. Antes de desarrollar el ejercicio quiero detenerme a enumerar varios de los múltiples beneficios que tiene pasear tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente. Y lo mejor es que es un tipo de ejercicio asequible y fácil de hacer. La mayor parte de nosotros tenemos posibilidad de dar un paseo en nuestro día a día....

18 septiembre, 2021

Aprende a relajarte

Se puede hacer. Lo único que hace falta es querer aprender, y ponerlo en práctica, un poquito cada día. Eso sí, no se puede pretender aprender a relajarse en medio de un ataque de pánico, o en plena época de crisis en el trabajo o durante los exámenes finales. Es necesario anticiparse y tomarlo como un entrenamiento muy provechoso. En terapia es algo que muchas veces enseñamos a nuestros pacientes. ¿Por qué? El estrés, la ansiedad, o la depresión, son cuestiones directamente relacionadas con la percepción que tenemos de las cosas que suceden a nuestro alrededor, y de nosotros mismos....

01 diciembre, 2017

Coach y terapia, entrevista a Joseph O´Connor

Entrevista ya del año 2010 en El Pulso a uno de los formadores de coaching más reconocidos del mundo. En respuesta a algunos de los comentarios allí volcados, decir que por supuesto no todos los psicólogos y terapeutas somos charlateristas (es la expresión utilizada en un comentario allí, en referencia a estas terapias infinitas de hablar y hablar pero no conseguir nunca ningún resultado o cambio real en la persona), y por otra parte, tener carnet de coach no quita que puedas ser un charlatán. En la entrevista, aunque ya es antigua, se echa en falta más profundidad al hablar de diferencias entre un psicoterapeuta y un coach. Sólo habla de la diferencia entre un coach y un psicólogo académico (un recién licenciado vamos), lo cual no es mucho decir, ya que pocas carreras de psicología habilitan por sí mismas para ser terapeutas... Se requiere mucha más formación adicional. Todo buen terapeuta debe estar formado en múltiples enfoques o paradigmas del ser humano, la psicologia, la antropología y la psicoterapia (de lo cognitivo-conductual, que es lo que se enseña en la universidad, al psicoanálisis, la terapia sistémica, el psicodrama, el modelo transpersonal, etc) y además debe haber realizado su propio proceso de terapia, es decir, estar trabajado en lo personal para no proyectar sobre su paciente sus propias "neuras" y ser consciente de sus propias limitaciones y puntos ciegos. Por supuesto filosofía, epistemología, hermenéutica, y sabidurías sapienciales (y hasta series de televisión, especialmente hoy en día con los adolescentes, más que la mitología clásica) son también tremendamente útiles, en cuanto dotan al terapeuta de más y más marcos de referencia con los que poderse apoyar en la terapia con cada persona, que siempre es diferente. La entrevista: -- El coach es el que pregunta y el cliente responde. ¿Qué tipo de preguntas hace un coach? ¿Cuál es la dinámica de la sesión? El coach hace preguntas para clarificar la visión del cliente con el fin de que éste puede avanzar hacia delante. El cliente está buscando algo cuya respuesta desconoce, está buscando en lugares oscuros, lugares que conoce pero donde no está la respuesta. Y lo que hace el coach es iluminar esa oscuridad a través de preguntas que traen a la cabeza de su cliente cosas que le ayudan resolver el problema, conseguir el objetivo, tomar la decisión, lo que sea en lo que pueda estar interesado. Las preguntas exactas dependen del objetivo principal que el cliente quiera conseguir.

02 junio, 2014

Terapia

05 abril, 2014

¿ Depresión ? Si te quedas en casa, te estarías perdiendo el mundo

Canción anti-depresiva por antonomasia (Robert Smith sabe de lo que habla), Gone de The Cure (la cura) sirve para animar a cualquier persona que pueda y quiera entender la letra, por eso os la queremos dejar aquí traducida. En terapia la usamos mucho. La canción, aparte de mostrar un remedio contra la depresión, muestra el círculo vicioso en que consiste la depresión. No podemos evitar acordarnos también del tratamiento de la película Mumford contra la depresión: pasear con alguien agradable y con suficiente comprensión y paciencia. [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=Yg6xA5He9AY] (gracias a thecurelacura en youtube) El propio Robert Smith ha dicho siempre que escribe desde los sentimientos, que es una de las mejores formas de utilizar el arte, como expresión y catarsis (la purificación y purgación de sentimientos de la que hablaba Aristóteles en su poética, a propósito de la tragedia griega). En la depresión, palabra que proviene del latín deprimere y que significa hundimiento o abatimiento, y que no siempre es una condición médica, sino un estado normal, humano, parte de la vida, suelen confluir aspectos físicos y psicológicos como tristeza, desilusión, falta de energía y ganas de vivir o hacer cosas – hasta las básicas como el comer –, abatimiento, apatía – parece que no se siente nada –, dificultades para sintonizar con los demás o comunicarse (expresarse) con ellos...

Para combatir este estado de depresión uno mismo, como dice la canción, lo mejor es levantarse, salir, marcharse y a ser posible, tratar de hacer cosas que nos hagan sentir bien.

-- Gone, de The Cure Sí, ya sabes cómo es, despertar sintiendote azul (triste) Y todo lo que podría ir o estar mal , te incluye a ti. Nubes negras y lluvia, y dolor en la cabeza Y todo lo que quieres hacer es quedarte en la cama Pero si lo hicieras te estarías perdiendo el mundo Porque eso no detiene el dar vueltas a lo que sea que has escuchado Si lo hicieras te estarías perdiendo el mundo Tienes que levantarte, salir y marcharte Sí, ya sabes cómo es, despertar sintiéndote verde (enfermo) Enfermo como un perro y seis veces más malvado No te apetece cantar, no quieres tocar No quieres moverte, no quieres menearte Todo lo que quieres hacer es nada En un día como éste

01 abril, 2014

Terapia social, psicólogo low-cost, Programa “Terapia para todos”

Servicios como el coaching, la psicoterapia o acudir a un psicólogo puede ser un lujo para los bolsillos de muchas personas. Paradójicamente, en éstos tiempos de estrés, ansiedad y depresión es cuando más se está necesitando. Por eso, desde la crisis de 2008 (cuando se iniciaron los recortes en sanidad y servicios sociales) y como parte de nuestro compromiso profesional, en IA Psicólogos lanzamos el programa Terapia para todos, un programa de terapia social destinado a acercar la figura del psicólogo, la psicoterapia y el coaching a personas en situaciones económicas desfavorables. A través de sesiones individuales y grupales hemos ayudado a personas a encontrar trabajo, a afrontar su sufrimiento, a manejar el estrés, la ansiedad, o superar una depresión. No tratamos de ponerle un parche a la sanidad pública, donde la mala gestión y los recortes han hecho su daño, pero donde siempre ha habido un papel muy secundario de la figura del psicólogo. El acceso en el servicio de sanidad puede llegar a ser complicado (vía psiquiatra y vía medicalización casi siempre), irregular, lento (con sesiones demasiado breves y distanciadas en el tiempo) y a veces desesperante. Lo que tratamos es intentar ayudar a las personas. Si te interesa o conoces a alguien que pueda necesitar este servicio puedes contactar con nosotros....

27 marzo, 2014

Mindfulness, conciencia plena, wu-wei….

Mindfulness, conciencia plena, atención plena, conciencia pura... El abanico de posibilidades es muy grande. Todas estas palabras, procedentes de diferentes tradiciones y disciplinas que entroncan con la dimensión de autoconocimiento del budismo, remiten a practicamente los mismos elementos. Son saberes antiguos que se ponen de moda porque se comprueban "científicamente" sus efectos, y de repente todo el mundo los quiere y los ofrece. Desde que en los años 70 ciertas corrientes de psicología, psiquiatría y terapia se atrevieran a explorarlos, por encima de complejos profesionales, la aportación desde la Sabiduría ha sido más que fructífera. Cuando os hemos explicado otras veces los beneficios del aprendizaje de la relajación o la respiración, siempre hemos tenido en mente sus demostradas aplicaciones y eficacia, al hilo a veces de una terapia, para la reducción de la ansiedad, la depresión, y el estrés. Se trata de ser capaz, cuando interese (y para muchos interesa siempre) de simplemente Ser. Contemplar sin juzgar; fluir, sin entorpecer la experiencia juzgando o valorando; vivir el presente, el momento (carpe diem); hacer sin hacer (wu-wei, otro genial concepto, desde la tradición Zen), siempre, aquí y ahora. ---

cielos190_150_3 El mindfulness* puede derse como atención y conciencia plena, como presencia atenta y reflexiva a lo que sucede en el momento actual. Pretende que la persona se centre en el momento presente de un modo activo, procurando no interferir ni valorar lo que se siente o se percibe en cada momento. Como procedimiento terapéutico busca, ante todo, que los aspectos emocionales y cualesquiera otros procesos de carácter no verbal, sean aceptados y vividos en su propia condición, sin ser evitados o intentar controlarlos.

El control sobre sucesos incontrolables, sujetos a procesamiento automático, requiere de la mera experimentación y exposición natural con la menor interferencia posible. Aunque el mindfulness ha adquirido una cierta notoriedad, sobre todo en USA, de mano de los valores orientales, refiere a algunos aspectos ya conocidos en psicología: la exposición y la autorregulación basadas en las técnicas de biofeedback o en el uso de la hipnosis, donde hay un dejar que los fenómenos perceptivos y sensoriales se muestren como ellos son. Su principal utilidad, más allá de las técnicas concretas que ofrezca, tal vez sea el contrastar con una psicología que propugna el control, el bienestar, la eliminación del estrés, la ansiedad, etc., mediante procedimientos que, a falta de esa experimentación natural, pueden contribuir a perpetuarlos.

(...)

Mindfulness es un término que no tiene una palabra correspondiente en castellano. Puede entenderse como atención y conciencia plena, presencia atenta y reflexiva. Los términos atención, conciencia y referencia al momento concreto están incluidos de lleno en su significado.

Viene a plantear, por tanto, un empeño en centrarse en el momento presente de forma activa y reflexiva. Una opción por vivir lo que acontece en el momento actual, el aquí y el ahora, frente al vivir en la irrealidad, el soñar despierto.

20 enero, 2014

CONSULTAS FRECUENTES